Witam. Chcę zacząć przygodę z siłownią, mniej więcej wiemk o co w tym wszystkim chodzi, od znajomych i z tego forum. Chciałbym o pomoc w ułożeniu diety, która pomogła by mi "rosnąć" (naprawdę rosnąć). Z wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to 1814, ale żeby przytyć potrzeba jest chyba duża nadwyżka. Mało wiem o tym, ile i co w jakich ilościach [...]
Jaką macie opinię na temat firmy Ostrowit. Ceny są bardzo niskie tylko nie wiem jak z jakością suplementów tej firmy. Np. co myślicie o tej kreatynie Chodzi mi tu przede wszystkim o działanie czy to co jest napisane na opakowaniu to prawda czy może czystej kreatyny jest tam tylko trochę. Lub te witaminy Także bardzo tanie. Jeśli próbowaliście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiejś części tego białka nie wys**m. Jeśli za mało to mogę jeść też więcej białka. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa. Jak wiadomo do trawienia potrzebna jest woda. Jak to wygląda w praktyce? Czy chodzi o to, że do każdego posiłku trzeba pić? Czy też po prostu o to, że woda z organizmu się szybciej zużywa podczas trawienia?
Biegam na biezni po treningu silowym przesledzilem cale forum i kazdy pisze inaczej jedni piszą zeby spalic tluszcz ( chodzi mi o spalenie opony na brzuchu pas 94cm wzrost 191cm waga 91kg) to nalezy biegac srednim tempem lub marszobiegiem przez 1 godzine rowno tak zeby orgaznim zdolal dostarczyc tlen do wszystkich narzadow i komorek. Inni pisza [...]
Witam . Mam takie pytanie co jest dobre na spalanie tluszczu i najlepiej jeszcze jego wykozystanie energe chodzi mi o jakis suplement L-kreatyna czys cos takiego i jeszcze potrzebowal bym cos na regeneracje miesni czyli znowu jakis suplement. Przez 5 dni w tygodniu jazda na rowerze wtroek sorda czwarek po 50 km a sobota okolo 50 do 100 a [...]
[...] cyklu na masę i przy okazji siłę, jeśli miesiąc temu skończyłem 1000mg metki? podstawą tego cyklu ma być teść w postaci omki czy siłabolin jeszcze można dostać dobry? i chodzi mi o taki start do rozpisania, bo pewnie chcialbym skończyć jakimś propem ten cykl żeby jakość była lepsza i lepsze zejście z omki Zmieniony przez - UcantCme w dniu [...]
[...] na bicepsy jakie polecacie ?? Mam do dyspozycji hantle 2 sztuki po 8 kilo + drazek. Robie co 2 dni kilka serii ale nie wiem czy jest jakis sens ?? Prosze o rade, nie chodzi mi tu o jakis plan do tych bicepsow po prostu zwykle cwiczenia. Wiek: 17lat Wzrost: 184cm Waga: 68kg Cwicze 2 czasami 3 razy w tygodniu kick-boxing po 1,3 h. Diety: [...]
Witam. Mam 19 lat (prawie 20) / 66kg /szczupla sylwetke. I pewnie jak sie domyslacie chce to zmienic... Ładna sylwetka, plecki V no i wieksza masa (miesniowa ofkoz). I nie chodzi mi o to by wygladac jak byq, tylko po prostu wyrobic ladna sportowa sylwetke. Problemy z kregoslupem (cwiczenia z wolnymi ciezarami odpadaja no i brak dostepu do [...]
Witam. Nie wiem czy był taki temat, jeśli był proszę o skasowanie tego... Chodzi o ocenianie wątków: o ile się nie mylę, "gwiazdki" wbijają się bez pytania o potwierdzenie przez oceniającą osobę, przez co można niechcący kliknąć inną liczbę gwiazdek, niż naprawdę by się chciało... Tak właśnie chyba zrobiłam przez przypadek tutaj: [...]
[...] ja w mozgu? Nie jestem pewien, wiec prosze o sprostowanie. Drugie pytanie, co takiego jest w czekoladzie ze miala by wplywac (jakkolwiek) na wspomniany wyzej hormon? Czy chodzi po prostu o cukier? O magnez? Jakias specyficzna kombinacje skladnikow? Refleksja i pytania stad, ze wlasnie sobie wcinam pyszna kromczke z miodzikiem i chyba [...]
[...] fajna dieta ale na poczatek (jest to moja 1 sza dieta) powinna wystarczyc z biegiem czasu bede ja dopracowywal wiec zamieszcze ja za jakis czas ok? a juz wyjasniam o co mi chodzi mianowicie chcialem sie zapytac co moge wprowadzic do tego wszystkiego jakie suplementy ??? celem jest rozbudowa czystej masy miesniowej:)poprawienie jakosci miesni
[...] -wznosy barkow najbardziej chodiz mi tu, ktore z tych zestawow najlepiej (przy odpowiedniej ilosci powtorzen i serii - o to chce zapytac trenera na silowni) rozwinęłyby mi całe plecy - czyli ktory z tych zestawow rozwija najwiecej miesni (aby byly one proporcjonalne do siebie :) ) namieszalem, ale mam nadzieje ze ktos skuma o co mi chodzi :P
[...] po 250mg/tyd prop 1- 12 100 mg co 2 dzień wino 6-13 30 mg na dzień pytanie czy moge użyć cytomelu przez cały cykl przykładowo po 25mcg na dzień i palić na tym fat czy polecacie jakos inaczej rozpiska cylku nie podlega zmianom chodzi mi tylko o cytomel i o to zeby robił dobra robote w tym cyklu(spalanie i normalna pompa powiedzmy)co myslicie??
Mam od 3 dni biegunkę, wziąłem stoperan, jem bananany ale coś nie pomaga, po dawce 3 stoperanów, nie miałem aż takiej wodnistej, i nie chciało mi sie dobre pół dnia. Co mam zrobić, chodzi mi co zjeść, z normalnych rzeczy ? Sogi za pomoc w kazydm dziale..
Jak w temacie, jaki bylby koszt takich specyfikow i co najlepiej kupic? Chodzi mi o to, zeby byly takie proporcje jak podane... To wszystko jest do rzezby przy UD 2.0, a co do yohimbe cream i norefedryny-jakie dawki bo nie podane jest...? multivitamina (z wit E 800 IU of d-tocopherol i cynkiem 50 mg) kofeina efedryna (20mg efedryny i 200mg kofeiny [...]
[...] co dzień pracuje w biurze, więc nie ruszam się za dużo. Dopiero od kilku dni zaczęłam trochę ćwiczyć w domu z nagraniami z YouTube Moniki Kołakowskiej i Tiffany Rothe. Jeśli chodzi o odchudzanie jestem totalnym laikiem ponieważ wcześniej nie miałam takiej potrzeby więc bardzo proszę o pomoc. Ile kcal powinnam jeść i jak procentowo rozłożyć [...]
[...] treningi odbywaja sie narazie 3 razy w tygodniu od lisopada 4 razy. Chciałbym wejsc w odżywki. Nie zalezy mi na tym by nabrac wielkiej masy, moze troche tylko. Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej raz w tygodniu siłownie, no i w miare mozliwosci trenuje sam w domu ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zestawem ćwiczeń wiem ,że są tak jakby bidony czy butelki do tego typu trunków . Moje pytanie brzmi . Czy takie coś jest określane jako steredy co kupić w mojej sytuacji (chodzi mi bardziej o białko z wodą ) nie wiem jak na to mówicie . Kiedy pić itd. Nie obrażajcie mnie bo napisałem by się czegoś dowiedzieć , przyjmę krytykę ,a najbardziej [...]
Nie wiem czy to tak dokladnie sie nazywa ale mianowicie chodzi mi o wykonanie tzw. potocznie sprezynki czyli z padu tylem (lezenie plecami) wykonuje sie rozbujanie tylowia (jak do tzw. kolyski) zarzucenie nogami z jednoczesnym odbiciem rekoma z nad glowy z przeniesieniem srodka ciezksoci na przod i powstaniu na nogi do przysiadu. Nie wiem czy [...]
